减肥和胰岛素…只有1件事

减肥和胰岛素就像呼吸和高度。

当你处于高胰岛素时,减肥真的很难。

在高海拔地区时,呼吸真的很难。

如果您想从高海拔地区呼吸更容易下降。

如果您希望减肥,从高胰岛素中更容易下降。

所有‘healthy eating’,健康英雄主义,食物殉难,牺牲和汗水会让你无处可去…如果您在高胰岛素中运行。

胰岛素 is your weight loss boss.

在不知道胰岛素的情况下试图减肥是以虚假希望运行的例子。

嗨朋友们,这是芭芭拉麦克德米特,换班配方。我帮助我的客户摆脱我所说的健康混乱。通过癌症,降级衰弱的纤维肌痛,解决​​血压,糖尿病和心脏病…那些是表兄弟。 

避免阿尔茨海默斯是另一个堂兄。 

所有这些条件都有共同的分母。所有这些通常与慢性肥胖或我所说的话有关“overweight-ness”. It’s a disability…。或无法。令人沮丧和疲惫不堪的无法减肥。

观看:减肥只有一件事

非常规体重减轻

 我帮助我的客户做到这一点…失去了该死的重量。 

但可能不是你可能思考的方式。 

你不’不得不看看很远,才能找到营养学家,健身培训师和名人大师告诉我们的事情:吃更多的营养密集的档案,道德地吃,看着你的部分尺寸,精心吃饭。 

他们’LL还告诉我们每天步行10,000步。踏板。踢箱,并击中运动强度开关。

和每个人 可以  影响你的减肥。 

什么阻碍了减肥?

但是,有一个单一的内部生物化学变量,可让您免于 有能力的 to lose weight. It’是让你成为的事情“weight loss disabled”。您可以实现我刚才列出的每个动作,仍然是重量增益模式。

那 Weight Loss Variable Is Insulin

正如我写这一点,我的客户和我的转移社区,正在做一个五天的间歇性快速。 

那 means that for five days we focus on dialing down insulin. 

大多数人都认为我们’重新吃东西。我们’挨饿。祭 

他们可以认为如果他们想要的话。但我们知道如何快速而不会饿。要处于禁食状态,只需显着降级我们具有循环的胰岛素的量。 

从中掉下来‘high altitude’胰岛素,享受较低胰岛素的5天。它’s喜欢胰岛素的假期。和 我的朋友,你是如何赢的。

赢?赢得什么? 

赢得减肥。

赢得癌症损害。

赢得避免或逆转阿尔茨海默’s.

赢得解决心脏病和神经病变和炎症。

赢得脱牙血管和脑细胞。

 Win. Win. Win.

我们如何拨打胰岛素? 

我的禁食团队周一初开始。我们’几乎在第二天结束时和我们’重新走到星期五。 

我们全都拨打了我们本周漂亮而紧张的转变。我们通过集中的重点移动我们的体重减轻/健康进步。有趣的。我们都同意我们的转移时间比我们的日常生活要容易。

但是什么’真的在这是什么时候’禁食,或进食转移,我们依靠更肥胖的饮食方式,而不是传统的碳水化合物不平衡的饮食。  

因此,自然而然,我们的循环葡萄糖倒下了。菊粉的下钟自然遵循。

什么是循环葡萄糖? 

嗯,每克你消耗的碳水化合物…沙拉或釉面或面包或全谷物或水果或根蔬菜…。复杂碳水化合物或简单的碳水化合物…..是血糖,葡萄糖。

你听到医生的血糖是葡萄糖。葡萄糖在你的血液中循环。你的身体制作葡萄糖,但大量的血糖,许多擒抱和最终在你的血液中来自你吃的碳水化合物。

百吉饼如何影响血糖

这里’据我经常使用的一个例子。 

一只百吉饼将一个小碗糖放入血液中。共有16茶匙糖。那’是从一个百吉饼中进入你的血液中的多少糖。 

大约64克碳水化合物,弥补百吉饼在消化期间迅速分解成葡萄糖,并且葡萄糖迅速沉积在血液中。血糖。百吉饼是血糖。

这个特殊的百吉饼例是Panera面包公司’S指定的乳腺癌百吉饼。我发现它是一种冲突和一个难题,我们使用癌症细胞加油食品来筹集我们试图治愈的疾病。食物来自百吉卷等食物的血糖和后果胰岛素升高是癌细胞的内部条件癌细胞,以利用。

 所以,因为减肥可以’T升高的胰岛素发生,胰岛素升高与我上面列出的每种健康挑战相关联,我们在我们间歇性的时候拨打我们的胰岛素5天。

我们通过限制我们对唐的食物进食来这样做’将糖存入我们的血液和唐’T刺激胰岛素释放。这使我们的身体全身5天胰岛素假期。 

那’解决胰岛素抵抗的方式。那’减肥的方式。 

这‘Eat Healthy’让我们超重的指令& Sick

不幸的是,最重要的是‘eat healthy’指令是碳水化合物的重点。像新着名的鳄梨吐司一样。为什么它标记为健康? 

是因为鳄梨的天然脂肪成分?然而,在番茄釉(碳水化合物)下番茄(碳水化合物)下的鳄梨(脂肪和碳水化合物)下的吐司(碳水化合物)是番茄(碳水化合物)。

他们 are all blood sugar and insulin foods.

用一面培根一侧煮沸的黄油煮沸的鳄梨吐司,你几乎没有碳水化合物。没有碳水化合物意味着没有血糖涌动。没有血糖浪涌意味着没有胰岛素释放。 

和…没有胰岛素释放意味着你能够更好地烧伤体脂。

现在’s healthy eating… and delicious!

这Carbohydrate Conundrum

好的…回到葡萄糖和更多碳水化合物上的光线,为什么作为食品类别,这是让您免于减肥的原因。

你’不得不记住你不’需要吃任何碳水化合物 - 葡萄糖食物,因为你的身体是葡萄糖。  

那’为什么碳水化合物,科学术语,被认为是非必需的Macronurient。它’不是必不可少的,因为你的身体可以从蛋白质中产生葡萄糖。所以你的身体会很好,没有吃碳水化合物,因为它会产生自己的碳水化合物,所以说话或葡萄糖。

你猜怎么着?猜猜循环血糖/葡萄糖你的身体努力维持。你的身体’■最佳金额仅为4克。四克血糖。那’S约83mg / dl或大约一茶匙。 

这bagel example puts in 64 grams. 这bagel overwhelms your blood sugar by 60 grams. 在你的血液中而不是1茶匙糖,你的血液现在用16茶匙淹没。 

鳄梨吐司中有多少碳水化合物? 

吐司/谷物15-30 cbs

鳄梨/水果6– 10 cbs

番茄/水果5– 10 cbs

香醋釉。 6 CBS.

总计:32– 56 carbohydrates

当然,部分大小很重要。 

虽然标有‘healthy’,鳄梨吐司是一种葡萄糖 - 胰岛素发电。无论谁认为这将导致他们失去减肥将保持沮丧和击败。  

是的,鳄梨吐司比百吉饼更好,因为它会减少一半的葡萄糖摄入量。在大约32克的碳水化合物中舍入,只需一个服务’在低碳水化合物面包上。

32克代表8茶匙糖加入你的血液中。 

真正的糟糕是,这种饮食将有象的食物,试图减肥相信他们是存在的‘healthy’ but actually they’我最终饿了…而且不能随时燃烧任何身体脂肪。

如何用战略饮食取代健康饮食

而不是试图吃饭‘healthfully’,转向战略性地饮食。以下食谱可以在圈子中运行你。

策略引导您到您想要去的地方。

当我们策略性地吃血糖时,其他一些减肥辅助行动自然发生。您的葡萄糖存储能力改善….greatly.

让’s investigate.

血糖’S在体重增加的作用

血糖主要来自我们吃的食物,应该通过身体的细胞作为能量的燃料快速使用。 

如果您处于体重增加的斗争,那么您就可以使用比身体使用更多的燃料。 

幸运的是,您有两个葡萄糖存储选项。不幸的是,这两者都往往存在。这些葡萄糖储存单元是您的肌肉和肝脏。

葡萄糖储存选项

肝脏优先提供葡萄糖能量,每天都需要葡萄糖能量。最终在肝脏储存中的血糖称为肝糖原。 

肌肉也储存葡萄糖。肌肉糖原是葡萄糖,准备好加强突然或剧烈的行动,如我的狗在紧急情况下举起狗的蓝色或抬起重物。 

如果我们aren’T日常进行劳动类似的行动,可能是我们的肌肉葡萄糖储存能力达到其限制。没有过量的血糖可以融合在那里,所以,关闭它的脂肪转化。 

除了劳累和运动之外,唯一的其他方法可以使用肌肉糖原以为新葡萄糖创造更多的存储空间是脂肪。不要吃。不经常吃。这就是我们的’re doing this week…任何其他时间我们选择。 

禁食的其他强大的好处是您的肝脏必须有机会耗尽其糖原储存。将糖拧出我们的肝脏是非常有益的。 

It’必须努力努力挣扎的身体缩短其糖摄入量。并通过糖,您知道包含所有类型的碳水化合物。 

血糖是体重增加。 

将血糖转化为身体脂肪… Thanks To Insulin

胰岛素’由于在身体周围分散过量的糖,因此主要作用是降低血糖。 

胰岛素从我们的血液中除去糖/葡萄糖和信号细胞以打开并允许糖。 

那里 is a basic chain of events when it comes to blood sugar dispersal. 

胰岛素如何运作101

优先级#1: 胰岛素信号传导细胞通过立即能量需求将一些糖作为用于燃料的细胞中。如果它们已经处于燃料能力,细胞将忽略或抵抗胰岛素。  

优先级#2: 只有在有空间中,有些糖被穿梭于肌肉和肝脏中储存,但只有在有空间。葡萄糖,糖,储存是非常有限的。当您比身体可以使用或存储的糖更加糖,下一个动作正在转换。 

优先级#3: 对于糖的遗体,在上述前两个优先级之后,胰岛素有助于血糖进入脂肪组织,糖转化为脂肪。它仅仅是从葡萄糖燃料到脂肪燃料的能量转换。 

与你的身体不同’S有限的葡萄糖储存能力,您的身体’脂肪储存是无限的

这是糖尿病或高胰岛素血症或中年扩张的腰围悲伤。 

尽管医学诊断或我们的健康水平,但我们都必须处理‘diabetes-like’ consequences. I’在这个主题上写的,并且影响高胰岛素水平对我们的健康有关… 阅读更多。

优先级#4:  胰岛素的最终血糖分散作用是通过辅助糖的分解成较小的分子,从血液中除去多余的糖。 

 发生过多的血糖的真正伤害

这些微观分子的糖,如精细,几乎没有明显的玻璃碎片,不幸的是最终粘在你身上的蛋白质。 

这些糖凝聚的蛋白质粘在血管衬里,神经,脑细胞,关节组织等上。

先进糖化封面的健康状况恶化后果

他们 are called AGEs which stands for, 先进的糖化封端。这就是为什么腰部重量或血糖升高(血糖引起的)更容易受到心脏病,痴呆,神经病变,关节炎! 

可怕的事情是一些人更容易获得体重增加和其他更容易慢性‘pain’或葡萄糖手中的内部恶化。 

最严重的慢性疼痛是你不喜欢的痛苦’直到达到临界质量,甚至感觉到。我们不’感觉我们的血管被腐蚀。我们不’T感受到我们的脑细胞积累斑块。我们不’感觉我们的神经恶化了。 

有时候那些最大的风险是那些认为他们的人’因为他们很健康’苗条。他们不知道他们’re rusting within.

Why减肥和胰岛素 Are Polar Opposites

在胰岛素的存在下,你不会烧伤体脂的原因是因为胰岛素必须照顾手头的情况…摆脱血液中的过量糖。

当你送糖进入你的血液时,胰岛素必须分散它。 

当胰岛素接通时,体脂燃烧就会关闭 

当胰岛素升高时,您的脂肪燃烧酶生产停止。停止。

那里’没有脂肪酶没有体内脂肪燃烧。当胰岛素打开时,脂肪酶生产被关闭。

身体的每个方面都与另一个方面完全同步。如果你想要你的脂肪燃烧的方面会打开你’ve必须转过血糖管理方面。它’s that simple.

It’为什么锻炼失败了

这解释了为什么甚至人们虔诚地行使岁月与腰围斗争。 

尽管他们的英勇努力,他们的腰线仍在增长更大而不是变小。它们正在锻炼体重减轻,但无法达到体重减轻,因为它们不是减肥模式。 

他们 are in sugar-burning mode instead of fat burning mode. And these are separate modalities. 

脂肪燃烧绝对需要安静的胰岛素。

我们丢失肌肉而不是身体脂肪!?

糖焚烧锻炼的困境并不漂亮。他们锻炼旨在减肥。 

但而不是失去体脂,他们失去了肌肉。 

由于他们的胰岛素升高‘healthy’进食和随后的胰岛素抵抗发育,它们只能烧糖,即使它们’在他们的身体攻击课程中。 

他们燃烧血糖,然后他们的身体从肌肉中窃取蛋白质以产生更多的葡萄糖。他们可能会看到一些磅数落在比例上,但他们的背心赢了’t budge. 

为什么?

因为他们’失去了肌肉重量,而不是脂肪的重量。

胰岛素如何放大渴望 

并在那里增加侮辱伤害’不断的渴望。

血糖波动是斯托克的渴望。 

任何血糖的兴起,那么胰岛素释放,从而‘fall’血糖是疯狂背后的混乱,这是碳水化合物的渴望或糖渴望。困难的灵魂被困在身体脂肪锁上–糖燃烧器迅速疲倦。 

然后他们渴望。 

锻炼。吃。重复。

他们 are tormented by incessant, intrusive thoughts of food. 

食物成为他们的焦点。发布他们最新喂养社交媒体的饲养,交换美食家的想法和食谱,或默默地羞耻,让他们的食物对自己挣扎。 

耻辱。斗争。安静。

它没有’t have to be.

这Insulin and Weight Loss Conclusion

It’似乎没有出路的恶性循环。但有一种方法。

当你’re tired enough.

够生气。

疼痛足够。

有足够的。

减肥和胰岛素。

你’ll never win.

你’请尝试尝试尝试。

在最小化胰岛素之前不会发生减肥。

最小化胰岛素。动员身体脂肪。

而且添加了雅虎!是,当体脂肪被动员时,渴望和食欲蒸发。你忘了吃饭。我知道…。不可能的。有可能的。这是自由。

减肥而减肥 不是 being hungry.

It’是什么班次每天都在做什么。并且每月更加专注5天。那’为什么我们更苗条,更强大,卫生和更聪明。

了解胰岛素并获胜。

如果你想更容易呼吸,减少你的高度。

如果你想更容易减肥,减少胰岛素。

对于减肥,胰岛素是老板。

目录

关于Barbara McDermott.

被视为美国的#1胰岛素抑制教练,Barbara是转变健康的联合创始人&健康解决方案,以及突破性的书的畅销作者, ‘FOOD B.S.’随着班次,芭芭拉为营养,减肥和健康收益带来了常识。她的清爽,没有无意义的方法来利用不可转让的科学规则揭开真相揭开食物,以及如何击败慢性病一次。

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