用于初学者的间歇性禁食

这Definitive Guide To 用于初学者的间歇性禁食

我为初学者指南创建了以下间歇仓记,因为,就像健康和营养领域的许多主题一样’很多关于禁食的错误信息。

当它在那里间歇性禁食时’s句话太多痛苦。 

禁食的健康获得效益是巨大的。但是,由于感知的折磨不吃,很多人错过了。

在本指南中为初学者间歇性禁食I’我要分享我的禁食秘密。那个秘密是 ……

你 Can Reap The Benefits of Intermittent Fasting Without Suffering or Starving Yourself  

在我们开始之前,如果您更喜欢观看和学习而不是阅读这篇完整的文章,请参考下面的视频。一世’ve还创建了更短的视频,以突出显示下面的每个子部分。

Watch The 用于初学者的间歇性禁食Episode

这Incredible Fasting Power Inside You

那里’对你来说是一个令人难以置信的力量。你拥有它。如果你允许它,你的身体会为你做一些惊人的事情。你只需要走出途中的时间。这些时期你离开了你的身体’s way occur when you’re not eating….or  Fasting. 

在我们的换档公式社区中,我们都是快速集中的。 

在我们的社区中,很酷的事情就是在我们的许多人中发生禁食,甚至可能意识到我们’重新做到这一点。没有我们甚至想要做到这一点。“Look Ma! No hands!”还记得作为一个孩子,我们如何骑自行车免提?靠近轻松控制的力量?那’S如何感觉禁食。 

当您了解如何使其发生时,可以轻松发生禁食

在我进入那之前… let’s look at why you’d甚至希望禁食发生。健康益处是令人骚扰的。我们少数人意识到广泛而全部包含的健康奇迹,这是您的患者你选择挥动你的内部力量。 

用于初学者的间歇性禁食- Health Risk Reversal

这Restorative Health Benefits Of Intermittent Fasting

禁食是风险逆转

当我们快速,在没有进食的情况下,我们正在从事健康风险的强大行动。 

老龄化反转

现在要准确,我们可以’像Benjamin按钮和年龄相反,但我们 能够 减慢老化过程。 

肠道健康

肠道愈合发生了 当我们不吃东西时。禁食G.我们的肠道和整个消化系统休息。前“让 food be thy medicine” comes “First, do no harm.”

炎症安静 

由于愈合发生炎症减少。少得多‘lighter fluid’,葡萄糖,(碳水化合物)减缓糖腐蚀和组织变性。

脑雾消失了

你r brain literally rejuvenates, gets more powerful. You become more mentally productive. 

癌症生长阻碍了

癌细胞在血糖和胰岛素的潮水上茁壮成长。两者都在根本上减少,离开癌细胞挣扎。

血管斑块溶解

斑块累积停止。脱斑增加。 

能量和情绪上升

禁食发生了能量浪涌。我们大多数人都不’甚至意识到我们在我们逃避之前有多累’t tired anymore. 

身体脂肪损失

间歇禁食的流行原因是减肥。它’S失去体脂的手段。当我们快速时,由于储存脂肪被调动,因此能够启用体脂燃烧。储存的脂肪被调动,因为胰岛素释放被最小化。你’LL了解为什么对短期减肥和最重要的是,保持寿命过剩的重量。

谁是间歇性的禁食?

谁禁食?

禁食是为了任何人。每个人。没有强迫禁食,但自然禁食。 

想想你是个孩子的时候。你每天禁食。你可能没有’t even realize it. 

然后,你没有’有厨房。你等到下一顿饭是为你做好准备的。 

厨房在晚餐后休息一下,整个晚上都会关闭。你没有’T TEAT直到下一餐是第二天给你的。

想想你的学年。你真的很忙。全神贯注于学术,体育,俱乐部或其他活动的时间表。 

作为一个孩子,你没有吃的时间比你现在可能所做的时间更多。 

禁食是为今天想要避免的人’s  quality-of-life ‘thieves’。如果我们想要抵消痴呆症或阿尔茨海默’S,禁食就是这样。 

如何降低癌症风险?阿门。禁食是一种方法。

缓解慢性疼痛。

我可以’T告诉你,我们的班次有多少人在他们的日子里分享’RE禁食,(自然,愉快),他们的疼痛降低甚至进一步降级。 

然后那里’s heart disease.

我们的一位移位内部人实际上有一个心血血管阻塞,即他的医疗团队在多年来跟踪。他被告知,当堵塞达到危重规模时,将采取侵入性措施。  

六个月进入我们的计划猜测发生了什么? 

这doctors couldn’找到堵塞。这 斑块的堆积有 逆转,溶解。 

禁食是适合您的,如果您希望能够使用身体脂肪,这是重量损失真实的。你需要能够使用你的体脂。禁食解锁身体脂肪,因为它安静了你的脂肪储存激素。 

和禁食是适合任何人的人’我们希望为他们的生活增加更优美的年份。延缓老化和恶化。那些快速,最后的人。

所以是的,禁食适合我们所有人。 

如何推动减肥高原| Barbara McDermott  -  Shift公式

用禁食推动减肥高原

许多人使用禁食时期推动什么’有时称为减肥高原。我喜欢称它为重量损失平线。 

为什么?因为高原听起来就像它一样’由于缺乏喧嚣,这是一个减肥摊位。它’第一个会占据很多能量来推动。

但是一个扁平线意味着一个‘steadiness’。不会减肥,但也没有增加重量。持有稳定但不会倒退。我们’只是没有看到重量减轻的形式的前瞻性进展。 

We’失去了一些或大量的重量。我们’ve安静的炎症,经历无痛的时间。 

我们享受我们更新的生产性大脑。 

我们在我们的渴望生活中滚过了我们的日子。 

我们仍然觉得能量上涨。 

但体重减轻似乎已经到了停滞状态。 

为什么?

为什么你的身体抵抗变化

这body will resist change due to a complex mechanism called 宿司

减肥意味着损失燃油储备。身体是为了生存而有线。在储备(体脂)中燃料较少被解释为一个‘threat’ to your well-being. 

因此,您的身体试图节约燃料。您的代谢速率或能量输出降低,所以您的身体可以保持燃料量(体脂)’s曾经坚持下去。 

这就是为什么‘Fat’人往往会留下来‘Fat’ and a ‘Slim’人往往会留下来‘Slim’. 

你的身体被用来携带一定数量的额外燃料。当您试图更改或减少该金额时,稳态踢在努力并努力工作。 

但是你可以浏览那种稳态。事实上,高原正是什么 必须 occur. 

为什么减肥平台对永久性减肥成功至关重要

永久性重量损失要求随着时间的推移对较小的变化。 

高原或扁平线允许您的身体适应并接受其新的额外额外燃料的必要时间。从那里–在一个扁平线上一段时间…。有时几个星期,有时几个月–你的身体允许减肥再次发生。 

重置身体脂肪设定点

你 navigate your body’通过允许所需的时间长度建立新的身体脂肪设定点来检查和平衡‘normal’. 

可持续减肥必须是这样的:一对速度下降,然后保持这种重量。然后将几磅下降,然后保持新重量。  

那些班车必须发生,因为它’s your body’s adjustment period.  

这与深海潜水或高空爬山没有什么不同。你的身体需要时间调整,这建立了一个 ‘new normal’,并且从新的正常情况下,您的身体将允许您进一步进一步。 

这就是为什么要预期的强力,并且实际庆祝。你’达到了一个里程碑所以说话。 

每次重量损失旅程中的每个高原或扁平线都成为您的新体脂肪设定点。 

为什么逐步减肥工程

真正的减肥必须是渐进的。突然的身体脂肪难以保持延长性。 

那’因为你的身体没有’T获得适当调整到每种变化程度的必要时间。 

你知道有多少人在卡路里限制震动饮食中失去了很多重量,但可悲的是每一点而且更多地恢复?他们不打败’建议采取缓慢的稳定方法。 

真正的减肥才通过生活方式和习惯改变来,而不是节食。因此,它是从每个高原,你的适应期给它的新体脂肪量,你的身体将允许进一​​步的身体脂肪‘using’. 

你得用它(体脂)失去它。但是你的身体’s gotta 让你 用它

所以,如果你’在减肥高原中,你知道你是什么’再做,加入时间‘not eating’愉快,将通过减肥平线和向前推动身体。 

用减肥计划回到轨道的最佳方法| Barbara McDermott  -  Shift公式

这Best Way To Get Back On Track With Weight Loss 

初学者最佳禁食之一是这种禁食/减肥,经历了速率的速率…

我们也可以使用禁食来让自己回到轨道上。 

假期,假期,派对,庆祝活动。所有的生活。休息室。这个月有多少人生日?我对吗? 

It’今天在世界上非常具有挑战性,以留在轨道上,因为没有人’s got your back. 

但是,当你的时候 了解食物的运作方式 在您境内,启用脂肪累积或启用脂肪释放,它变得更加容易。 

并使用禁食日或两个人真的可以让我们恢复我们的拨入‘shifted’ lane. And here’我们真正爱的东西。

如何使用间歇禁食来挤压渴望

转移禁食粉碎渴望

我们称之为… Not-Hungry Fasting! 

It’我们如何挤压渴望并恢复我们的大脑,以实际渴望健康的脂肪而不是糖。 

 can  影响你的大脑,让像黄油一样的蔬菜等十字花奶的东西。它’真的是关于脂肪的全部。 

胖的 is the antidote to cravings. Fat is the secret in the formula. 

没有足够的脂肪,糖渴望将继续折磨你。 

你 might be eating ‘fattening’食物现在,但你的问题将被解决吃脂肪食物。那里’差异的世界。  

如何减少间歇禁食的腹部脂肪| Barbara McDermott  -  Shift公式

用于初学者的间歇性禁食#1受益– Risk-Reversal

我们还使用禁食来减少对药物的依赖,并降低风险因素。 

我的Doc告诉她,我的一位客户曾分享过, “如果你只能丢失你中间周围的一些重量,我可以带你脱离你的后乳腺癌药物。” 

其他医疗评论包括,“我们可以减少血压药物。”  “我们可以拨回糖尿病药物。” 

腹部脂肪表现得不同…. More Dangerously

减少腹部脂肪被认为是一个风险逆转的原因是因为腹部脂肪不像我们身体其他地区的脂肪仓库。 

腹部脂肪表现得像一个腺体,因为它分泌化合物

腹部脂肪活跃。它分泌炎症信号。 细胞因子。这些都参与了与膨胀腰线一起出现的代谢综合征条件。 

乳腺癌风险

考虑一个乳腺癌情况的女人。  

乳腺癌是乳腺组织细胞,这些细胞正在不受控制,而不是表现’回复。如果女人携带腹部脂肪和升高的胰岛素,那么腰围脂肪组织也泵出了雌激素。 

这就是为什么患有腹部脂肪的男人倾向于开发乳房 

腹部脂肪产生雌激素。 

如果你有乳腺癌,你不希望过度雌激素刺激乳腺组织的生长。正确的?这种相关性只是减少腹部脂肪强大的风险逆转的原因。

你r Waistline Shrinks As Your Bank Account Expands

我爱的是,随着你的腰线缩小你的银行账户扩大。想想脱掉药物的积极财务后果,甚至只是减少它们! 

你会省多少钱? 

这Financial Drain Of Being Diabetic

享受典型的糖尿病生活。费用平均每年约为16,000美元。 

想象一下,将您的医疗需求缩短了一半或更多? 

我的女儿’S类型1耗材每年运行24,000美元。 

虽然年轻的成年朋友和兄弟姐妹可能会努力支付他们的租金并获得金融立足点,但那些具有1型糖尿病的永无止境条件的人必须首先达到医疗费用。 

我们的女儿通过转移,将她的医疗费用减少3/4!谈论储蓄! 

她的健康得到了显着改善。她的生活现在更容易。并且,顺便说一句,她每天都快速。

间歇性禁食基础知识

那么,我们如何快速?我们如何让它愉快?这是如何运作的? 

好吧,我们忘记吃的原因,我们快速愉快就是因为我们知道如何生活肥胖。 

我们在战略上吃

懂吗?我们不’t ‘not eat’, we eat. 

我们战略性地吃得生成不饥饿的时期。 

如果你’re ‘just not hungry’, 怎么了?你少吃吃。 

当你不经常吃时,你’禁食,对吧?

最小化胰岛素| Barbara McDermott  -  Shift公式

 尽量减少胰岛素

您正在激活的内部电源移动’令人愉快的不吃的是你’重新让您的身体从脂肪储存激素中休息。胰岛素。 

胰岛素总是存在于你的生活中。如果你没有’有胰岛素,你会死。我们会’谈论这个谈话。 

没有胰岛素没有人脱离这个。诀窍是没有胰岛素骚乱在你内心。 

谁想一直想要大量脂肪储存激素? 

如果你 have an expanding waistline, you’一直在胰岛素骚乱。 

我们希望帮助您让您的胰岛素安静。减少你的身体’需要很多胰岛素。 

我们不’想要胰岛素是你身体中最响亮的球员,因为当胰岛素主导你的内部环境时,其他事情发生了。 

It’非常重要的是要知道,当你最小化胰岛素时,你正在动员你的身体脂肪。 

当胰岛素最小化的体脂时,动员脂肪Barbara McDermott  -  Shift公式

胰岛素如何否定你烧伤体脂的能力 

当胰岛素是血液中的主导地位时,脂肪燃烧不是一种选择。 

即使你经常锻炼,更强烈,还有更多时间。如果胰岛素高,你’LL继续携带腰部围绕备用轮胎。  

你有多少次’去过踢屁股练习课,教师宣布,“我们今天烧了2200卡路里!” 每个人都在集体拳头泵中加入‘huzzah’!  

但是,环顾四周,每个人都走出课堂仍然体育该死的备用轮胎?它’仍然在你的中间吧。 

It’因为你和其他班级…也许是教练也是…..在胰岛素骚乱中锻炼。胰岛素让您免于敲入身体脂肪店。 

在整个锻炼过程中,你正在燃烧糖。可能是一些肌肉,因为你的身体根据需要将蛋白质转化为糖。 

但你没有’进入脂肪敲击或脂肪燃烧… because of insulin.

所以,你应该记住的是这一点。只有在胰岛素最小化时,体脂是动员的。除非你让你的胰岛素骚乱到胰岛素安静,否则你没有进入你的体脂。

好的,我知道我’m saying the word ‘insulin’很多,但坚持我。让’比在这里刮掉表面的速度稍微深。它’强大的是不仅仅是福利,而且为什么会出现利益。 

你 do indeed want to minimize  insulin. 

胰岛素不仅适用于2型糖尿病的贫困朋友。或者也许是朋友’S的女儿,患有糖尿病患者,并且必须注入胰岛素。 

每个人’S身体受胰岛素

胰岛素在您整天内部制造并在您身内释放。而且,随着年龄较大的机会,您的身体就会释放超过它的机会。  

你怎么知道的? 

如果你’重新战斗扩张的腰围,在您的关节中经历一定程度的慢性疼痛,或忘记您的汽车键的位置。朋友告诉你, “是的,芭比,你已经告诉我们这个故事昨天。” 

驾驶时忘记了你的指示。一点痴呆症匍匐,心脏病发育,任何形式的糖尿病,神经病变,不安的腿,脑雾,嗜睡等。 

胰岛素升高,每次自动免疫条件都会加剧。 

那 long thread demonstrates how insulin is a domineering force in your life whether you realize it or not.  

糖尿病是21世纪的使者。它’s critical we don’t挂断了这个词‘diabetes’. It’S胰岛素和葡萄糖,葡萄糖和胰岛素。 

任何提升 任何一个 血糖或胰岛素是糖尿病。 

这是标签,糖尿病的地方所有人。 “I don’糖尿病有糖尿病。我不’T有血糖问题。” 是的,那’s cause you’把它戴在腰部。 

我们在腰部戴上过多的血糖作为腹部脂肪

腹部脂肪来自血糖,来自你只是吃的碳水化合物。

这Biggest Reason Why Insulin Dominates Your Body

那里’胰岛素的一个原因是胰岛素升起并占主导地位。这个原因是血糖崛起。 

什么’血糖升起? 

It’S刚刚分解为葡萄糖的碳水化合物的涌入,沉积在血液中。那’s血糖是什么。 

我们都有血糖。我们都升起血糖。 

如果你 see a buffet of carbohydrates think to yourself, “that’是血糖的自助餐” because that’s what it is. 

胖的 does not become blood sugar. 

蛋白质可以成为一些血糖。如果您的情况要求,我们吃的一些蛋白质可以转换为血糖。它’s not the fat, it’s一点蛋白质。

碳水化合物是血糖

但它’含血糖的所有碳水化合物。碳水化合物成为血糖。这并不意味着我们应该’t吃碳水化合物。它确实意味着我们应该意识到我们吃多少碳水化合物。 

营养驱动的良好碳水化合物,坏碳水化合物,简单的碳水化合物,复杂碳水化合物的争论可能会产生很大的混乱。无论碳水化合物的质量如何,无论如何 数量 你消耗的碳水化合物 那 你是多少糖’把你的血液放入血液中。 

碳水化合物由糖,淀粉和纤维组成。只有光纤组件’变成血糖。每次血糖都升高到四克以上,我们’通过葡萄糖淹没了我们的血液,因此释放胰岛素以协助其分散。

我们血液中的四克糖是极限

那’它。只需四克。 

让’S更好地了解我们的血糖现实。 

一只百吉饼约为64克碳水化合物。让我再说一遍。一个百吉饼,特别是Panera面包指定 乳腺癌百吉饼 是64克碳水化合物。  

你的胰岛素踢到了传入的64克糖。如果你的血糖已经从你的最后一次喂养或糖尿病的情况升高,你可以想象64种更多克的糖会对你的血糖价值升高。 

所以,想想将有多少胰岛素来处理百吉饼集。

胰岛素’S MAIN功能是用信号发出身体中的细​​胞。 “嘿,我们有一些燃料进来。它’只是糖。我们得走了它。所以打开并让这种糖进去。” 

必须除去血液中的糖,因此它被分布到身体的所有细胞。那’s primarily insulin’S角色。但是还有其他糖分散途径,在你内心。

胰岛素水平如何恢复健康 

胰岛素涉及糖的分解成较小的颗粒。 

我可以 recall how naive I had been. I knew nothing about insulin. 

但是当它成为我女儿的中心舞台时’生命我患有胰岛素教育。胰岛素没有’擦掉血糖。胰岛素没有’T吸收血糖。胰岛素没有’拒绝删除或删除血糖。 

胰岛素可确保血液中的糖进入身体的其他部位。 

血糖成为体糖所以说话。一世’从来没有听过这种方式,但这’s how I see it. 

胰岛素使糖能够从血液移动到你身体的其他部位。糖被推入需要能量燃料的细胞。糖被腰部压入脂肪组织,在那里它转化为脂肪。  

血糖变成腹部脂肪。 

血糖也分解并通过身体扩散。粘性,它依附于你身体的蛋白质。粘性蛋白质。附着于蛋白质的糖分分子是老化的后果。  

我们开始从内线劣化。  

想想在厨房柜台留下的苹果中的糖。它有什么作用?它开始转动棕色,得到一种粘性和粘性。那’s类似于阿尔茨海默’s. That’S神经病变,神经受损,宏观血管疾病糖腐烂损坏的血管。皮肤恶化和视力下降。 

It’在我们每个人中发生的自然老龄化。但我们可以减缓。

当胰岛素处于行动时,其存在是霸气。其霸气的存在影响其他内部方面。

让’s take a look.

结果OG高胰岛素水平| Barbara McDermott  -  Shift公式

脑功能和神经健康

当胰岛素活跃时, 脑源性神经营养因子 is inactive. 

这是你的身体’天然生产再生物质。像奇迹对我们的大脑生长,支持和更新新的神经元和神经组织。 

BDNF保持认知功能强大,我们的思想锋利,我们的神经修复了

当神经受到慢性炎症和疼痛的破坏时,BDNF有助于再生新的神经细胞,使新的神经元生长能够消除疼痛。 

但是,如果这种再生化合物比打开更频繁地关闭,疼痛实际上可以变得硬连线,因为那些死神细胞永远不会变得恢复活力。 

这Result oF High Carbohydrate Eating

It’在高碳水化合物膳食后有胰岛素涌动的一件事。它’当我们吃碳水化合物的不平衡时,整个其他健康程度妥协。 

在这样做时,我们最终最终循环的大量胰岛素远远超过。这意味着BDNF,脑和神经支持的机会远不太机会。 

这是Alzheimer的原因之一’s and Parkinson’S和MS对高碳水化合物消费的和/或负面影响。脑和神经受葡萄糖和胰岛素的损害,并且通过它们触发的内部因素损害….BDNF deficit.

控制体重

当胰岛素活跃时,你不 ’t产生bdnf,你不’燃烧任何体脂肪。 

你 don’当胰岛素升高时,不得烧伤任何体脂肪,因为脂肪燃烧酶,脂肪酶没有产生。 

即使你’在你的踢箱课程中,你仍然可以在糖上运行,永远不会得到身体脂肪。不酷。 

这是消息。了解你无法缩小身体脂肪’关于你没有足够的努力。它’不是一个角色缺陷。它’s not that you’重复工作困难。你只需要聪明地工作。 

用于初学者的间歇性禁食–运动提示减肥…

如果你 are exercising for weight loss, exercise toward the end of a fasting period because insulin will be low and body fat burning will be a Go.

这里’s another lousy. 

当胰岛素被打开时,谷氨酸是最炎症的谷氨酸,他们称之为激子毒素你的身体产生的东西,即炎症的大驾驶员也在我们的身体中释放。 

每次我们’从碳水化合物聚焦喂养的血糖涌动,我们在不知不觉中一直致残我们的身体’S关键健康支持行动。  

碳水化合物的质量远远不如仅数量 

这‘good carb’理由使许多人带来了健康混乱。 

It’碳水化合物的量。 

当然,你想选择在质量差的食物上的优质食物。但这是在哪里‘nutritionism’ can lead us astray. 

你有没有像我的女儿和我一样,一直抓住所有好的有机超级碳水化合物然后想知道, “为什么我抓住腰部重量? “

腰部重量来自我们吃的碳水化合物。碳水化合物消化葡萄糖。葡萄糖沉积在血液中。糖超过直接能量需求的糖被胰岛素穿梭到脂肪组织中,在那里它被储存以供以后用作体脂肪。

癌症

高胰岛素允许HDAC。 

那是什么? H代表组蛋白,其是DNA包裹的一种蛋白质。和‘dac’代表脱乙酰化酶。  

DNA表达通过乙酰化调节。这‘de’意味着乙酰化被降级或损害,其留下了风险的DNA‘wrong expression’. 

这与癌症如何发展有关 

HDAC是一种预癌症的影响,当胰岛素高时升高。你能看到为什么血糖问题或使用胰岛素或患有大量自己的胰岛素的人更容易发生癌症吗?那’只是一个原因之一。

如果我们想要大脑和神经健康,如果我们想解决慢性疼痛并避免阿尔茨海默’S,如果我们想在我们选择的时候烧伤身体脂肪,如果我们想在内部抗癌动作中求迅速,因为禁食显着降低了胰岛素水平,这使得我们刚刚谈论的所有好东西。

但如果你’revers,你想要禁食令人愉快。你想要它工作。 

 那么我们如何这样做?

间歇性禁食基本面| Barbara McDermott  -  Shift公式

用于初学者的间歇性禁食Fundamentals

在我们的换档方法中禁食基本面,是基于抑制战略饮食的胰岛素。 

那 means we can actually mimic a fast and reap the benefits of fasting because the benefits occur when insulin is minimized. 

我们可以通过战略性地饮食来最小化胰岛素 

那 strategic eating sets us up for hours of satiety. That’为什么我们说我们愉快地间歇性。我们字面上是aren’t hungry. 

事实上,我们肯定会确定我们’re not hungry. 

我不希望快速举动令人振奋的状态。我想以平静,强大,控制的状态快速快速。 

所以,我们依靠唐的食物’贡献给血糖,因此唐’t stimulate insulin. 

所以禁食的好处发生了…自然,毫不费力地。

‘Dining In’在我们的身体脂肪上是通过的东西

和携带我们的禁食福利是令人难以置信的精彩益处‘dining in’. 

这就是我们用储存的脂肪来烧焦或我们的身体来推动脂肪攻丝的燃料。 

这不仅是这种实际的体重减轻又是使用’什么有助于让我们不饿。 

当你的身体最终!由于减少重量,再次使体脂再次燃烧令人愉快的副作用是减少食欲。双赢!

We’不断被告知,如果我们只是努力,跑得更加努力,并思考更好的想法,并更加感激和谨慎,每天走10,000步’我们要健康,我们’再烧伤体脂。 

吃和思考吗?‘healthy’自动保证能够烧伤体脂?不可以。其中任何一个‘healthy actions’ 可以 工作,但只有胰岛素很安静。

我们怎样呢‘Dine In’?

我们可以轻松愉快地支持我们的身体‘dining in’当我们知道如何。它归结为利用膳食脂肪…以一种特定的方式。消耗低或没有碳水化合物,但足够的右脂肪让我们快乐和滚动。

了解有关胰岛素和减肥的更多信息–非常规体重减轻

生活就像国际象棋游戏。它’不是最强大或最具动力或最具创造力的或最具创造力的或最美好的球员呢? 

不,它’最聪明的球员。它’据知道如何战略性地将事情策略地对齐所有的作品,以使游戏提示对齐。他们赢了。

禁食“WINS”

这Additional Healthy Benefits Of Intermittent Fasting

自噬

当你’re fasting, you’再打开你的身体’S天然排毒细胞更新机制。 

是的。你的身体不仅可以生存而是茁壮成长。 

自噬单词意味着‘self-consumption’。您的身体消耗或吸收较好或无法正常运行的细胞部件。 

那’你的天然抗衰老机制 

细胞更新。排毒在你内部发生了自然发生。 

你 don’不得不服用丸或混合粉末或饮用药物以排毒。你的身体自动为您自己为您自己。 

但它 only does it when you’重复一段时间。  

自然是什么自然的,因为你的身体正在制作新的细胞部件,是人类生长激素的生产。它在禁食期间释放。 

考虑一下你每晚’睡觉。如果你得到一个好的12小时的时间,你在哪里’睡觉而不吃东西,那’足够的时间来踢入自噬。  

那’为什么我们有时会引用a‘good night’s sleep’作为美丽睡眠。我们看起来很焕然一新。出色地…我们是。不仅仅休息,而且通过蜂窝营业额来续签。 

我们多么幸运的是我们的一些最好的健康防御’re sleeping.  

凋亡

在自噬中是强大的抗癌机制,细胞凋亡。 

细胞凋亡是细胞 - 编程自杀。这意味着什么? 

如果一个细胞是行为不端的,它应该自然地自毁。 

癌症是一个前一种健康的功能特性,由于某种原因,现在正在运行计划并处于未经检查的增长模式。那’癌症的简化,五年级解释。  

我们身体中的每一个细胞都可能成为癌细胞,不受控制并接管。出于某种原因,它开始行为不端(早些时候提到的HDAC可能性)并出于某种原因’自毁,细胞凋亡,没有’t happen. 

为什么细胞凋亡不会发生? 

一个原因是当我们的时候关闭细胞凋亡’re eating.

当身体不加工食物时,凋亡是启用的。 那’当我听到健康和减肥培训师时告诉人们每天吃六餐。我们’已经被编程为过度营养。过度吃。经常吃。 

我们需要创建时间的跨度 不是 饮食使细胞凋亡使能。 

脑和神经健康

我们已经谈到了BDNF。你的身体’S自生物脑和神经健康化合物。你的身体’自然能够再生和恢复脑和神经的能力。 

BDNF是优秀的抗Alzheimer’S和抗神经病行为。脑退化和神经疼痛都可以避免。 

当我们不复存在时,我们确保BDNF发布。 

清洁强大的能量

当体脂代谢或燃烧时,酮是天然产生的能量粒子。 

这是多少胜利? 

你’re dining in’在你的身体脂肪上,同时,你’重新获得你避风港的身心能源’因为你12岁以来。 

也许我们应该把它称为高点?  

那’s what ketones are. 

他们’在燃烧身体脂肪时,您可以清洁燃烧的能量分子。 

但是,当你的时候’燃烧糖,猜猜什么。你的身体是’T产生酮。相反,它’发电机损坏自由基。   

现在,要清楚,你的身体会经常烧糖。它’只是生活的一部分。 

但是,它’批判你回收你烧伤你的身体脂肪的能力

一旦重新适应身体脂肪燃烧,您将享受更多的能量,更重量(DUH),并且自由基损坏较少。  

燃烧的糖是氧化,生锈。 

召回我们上面讨论的Apple切片。 

当我们主要在糖燃烧中运行时,内部生锈加速。但体脂是干净的,燃烧的燃料长。  

我们那些了解如何将身体轻解刺激,脂肪燃烧的人,每当我们选择,唐’不得不花钱在糖燃烧器等抗氧化剂补充剂上。我们’没有像大多数人一样未经检查的自由基生产。

免疫力提升

你r immune system gets a boost because you give it a break. 

考虑一下。 

你 give your body a break when you’re not eating. That’一个强大的思想转移。 

病毒和感染和念珠菌和癌症,每一种其他类型的糟糕饲料……… glucose. Sugar. 

当你’禁食你对试图茁壮成长的东西来说是压力。不在你的手表!  

当你从主要糖燃烧(疾病)转向脂肪燃烧并自然地少吃,因为你的转变而少吃,你发现你会越来越少得多。  

我很高兴教练许多教师,这些老师不再冒着学校扫过的每一个寒冷。我们有护理,尽管需要疲惫的时间表并密切联系。 

减肥有多酷,不饿,保持健康,而剩下的办公室正在哭泣的流感季节蓝调?谈论预防措施,我对吗?

减速老化

年龄或晚期糖化型封面发生。但它们更加艰难地发生在糖燃烧器上。 

胖的 Burners Stay Younger, Longer 

当然,我们’所有易受年龄形成的敏感,我们将各个年长,但我们可以确定速度。我们可以选择通过移除含糖燃烧并更频繁地燃烧而产生的远更少。 

让’看看时间。 

基于快速的长度间歇性禁食效益

我们可以基于我们快速的长度预期的好处是什么?  

12小时快…

如果你 went for 12 hours or what’S考虑了我们的日常睡眠,我们的抗衰老,HGH,人体生长激素受到刺激。这种激素支持生成您的自动处理需求的新细胞部件。  

很多恢复,更新和许多修复。非常好。

快速18小时怎么样?  

如果你 fasted for 12 hours then extend by another 6 hours by pushing back your first feeding. 

这种禁食量支持脑退化逆转。年龄一代明显放缓。 

Alzheimer.’S,对我来说只是一种葡萄糖痂大脑,被称为三种糖尿病的原因。和淀粉样蛋白斑块,Alzheimer的议题标记’脑细胞,开始溶解或分裂。去斑点。 

通过禁食,我们在不知不觉中做了很多斑块。让’S从事一些脱纸。 

快速24小时

你 can choose to go a full day or 24 hours. 

在撰写本文的同时,我们的班次群落明天全部设定为24小时。 

这种禁食长度保持炎症并启动肠道愈合。由于您的酮生产,心脏增强。 

禁食你的身体的18至24小时之间‘dining in’和酮从你的身体烧伤产生。耶!  

你r brain and heart love running on ketones. Lots of energy with little oxidative damage. 

bdnf,你的大脑‘miracle grow’你的神经重新融化Elixir也在生产中。给我一些,我是对的吗?   

这就是为什么快速的人。你’ll既聪明,更强壮。 

快速36小时

如果你 decide to extend your insulin suppression/fasting for another day or a few more hours, that’在风险逆转真正拨打的地方。  

在大约36个小时内,那些紧急健康危机,可以挥动一些强大的风险逆转行动。  

心脏病,衰弱的纤维肌痛,晚期糖尿病,癌症…。这些严重的条件要求严重关注。我们有公式。 

缩减原因,切回燃料,取出支撑。禁食或(胰岛素抑制)是您对这些黑暗部队的最大武器。您不仅收获12小时,18小时和24小时间歇性禁食福利,但您获得了两个电源移动。 

1.)新的干细胞生产 

2.)癌症/肿瘤胁迫作用。

癌症和肿瘤真的受到影响。为什么? 

因为他们’重新饥饿的葡萄糖。那’s blood sugar. 

因为你’在此期间,在此期间没有进入任何碳水化合物,你剥夺了他们最喜欢的喂养的癌细胞…..血糖从碳水化合物聚焦的膳食涌动。  

因为您还抑制了胰岛素释放,癌细胞遭受进一步的吹气。他们很难成长。首先,因为你’因为你’缩减了他们越来越多的助手胰岛素。

胰岛素 Is a Cancer Supporter

胰岛素是癌症之一’最好的朋友出于同样的原因,我们称某人成为最好的朋友….it’s so supportive. 

胰岛素通过刺激癌症来支持癌症’S TAF。肿瘤血管生成因子。 

胰岛素支持癌细胞’S能够种植更广泛,更远到达血管网络。 

这种扩展的血液供应网络使肿瘤容易获得越来越多的葡萄糖,它从血液中提取。 

血糖饲喂癌症肿瘤  

如果你’重新保持胰岛素抑制了48小时,这远远高于它的声音以及我们每周参与的东西,如果不是每天,你正在努力创造一个敌对癌症的内部环境。 

所有的营养和营养指示都会误导一个人提供内部栖息地’对癌症非常友好。  

每天吃六顿小餐,吃更多的营养密集,吃更多的水果,蔬菜和全谷物是仍然支持癌症生长的侧向移动。 

不吃或进食以保持血糖和胰岛素低的是从受害者到维克多的动力。

除了使癌症真的很难掌握我们的内部,在大约36小时的禁食时(没有新的葡萄糖流入和随后的胰岛素抑制)我们的线粒体变得更加强大和更有效的能源提供者。 

添加能量& Slow Aging

您的线粒体是每一个细胞中的能量生产单元。当你打断近连续糖的糖(来自碳水化合物消费的血糖)时,你的线粒体必须更加努力。 

那’太棒了。你的身体适应使用脂肪而不是葡萄糖,不仅你的线粒体变得更加强大,而且它们为你的能量产生了更长的持久性。 

你r vitality and biological age are determined by the robustness of your mitochondria. Want to be younger? Boost your mitochondria.

观看:在间歇性快速时吃什么

这Mechanics of Intermittent Fasting

好的,让我们’你知道,你知道,我们真正做的事情怎么办?

那里 are certainly lots of ideas and opinions on fasting. Right and wrong. Good and bad. All or nothing. SHIFT entertains none of these.

我们在抑制我们身体的唯一焦点上运作’S脂肪储存激素,胰岛素。当我们拨入的时候,每隔一个方面都自然地进入。

这是禁食的秘密。这就是那些转移享受的人。

我们不’不快吃。我们快速进食。 S.争辩。 

我们绕过折磨,牺牲,痛苦。 

我们通过模仿禁食获得禁食的所有好处。 

作为一种科学行为,禁食是严格的最小化胰岛素的状态。当胰岛素最小化时,动员体脂肪。 

禁食使一个身体进入叫做酮症的体脂燃烧状态。通过抑制胰岛素,一个人可以轻推他们的身体进入咽部病症。 

而且,即使在你的时候,你也可以抑制胰岛素强劲’re eating. That’s cool. Don’t you agree?

这正是偏移完全相同的。学习如何吃东西最小化胰岛素,所以我们的身体脂肪烧伤,发现自己愉快地越来越多的时间。 

获取我们的免费计划– 这里.

我们的方法是合理的,可行的,令人愉快。 

就像伸展我们的肌肉或改善我们的反手一样,它需要增量的抵抗。通过重复获得禁食技能。

转移公式Journey

除了我们覆盖的所有间歇性禁食益处,您的底层变量’L1是胰岛素抵抗的。 

我们每个人都是我们年龄的增长,培养了一定程度的胰岛素抵抗力。这意味着你的身体产生更多的胰岛素。 g! 

中年扩散是胰岛素抵抗力。产生更多脂肪储存激素,积累的体脂更多。胰岛素推动体重,慢性疼痛,阿尔茨海默氏症’S,心脏病,癌症。 

你的身体胰岛素越少,让年轻人更健康’ll be. Don’让胰岛素主宰你的生活。 

关于Barbara McDermott.

被视为美国的#1胰岛素抑制教练,Barbara是转变健康的联合创始人&健康解决方案,以及突破性的书的畅销作者, ‘FOOD B.S.’随着班次,芭芭拉为营养,减肥和健康收益带来了常识。她的清爽,没有无意义的方法来利用不可转让的科学规则揭开真相揭开食物,以及如何击败慢性病一次。

暂时没有评论。

发表评论