How To 打破减肥高原

好的,这不是 ’T将成为您预期的,但是为了成功地打破减肥高原,要求您首先庆祝您在减肥高原或减肥摊位中的好运。

在这篇文章中’LL学习重要为什么在减肥摊位。一旦你理解你为什么’在一个摊位,科学上它’是一个积极的标志,你正在移动减肥进展,你’ll有安心和… less stress. 

当然,你’LL还获得了如何的策略 逃离可怕减肥高原的离合器。

为了让我们加热,我创造了下面的概述视频培训,在我覆盖的地方“为什么减肥平台发生”, and the “3减肥高原解决方案”.

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为什么减肥放缓?

为什么? 为什么?    为什么?!!

你’ve been f每条规则都是。完全致力于这个过程。牺牲!和你’曾经有过一些减肥进步的奖励,但现在...... ..那个!?

当对失去几英寸的富裕和热情时,感觉像一个残酷的笑话让位于绝望和失败,因为你的体重减轻进展到了磨削停止。一个摊位。这种令人沮丧和灵魂,减肥没有人的土地。笨蛋。填补了你的帆的令人振奋的风已经干涸了,消失了。在它的地方是自我毁灭,不确定性,也许,辞职。 

3个减肥进展的敌人…

自我毁灭是你最伟大的破坏者,“我只是弱了。” “我不好。” “我不够强大或聪明。”,你告诉自己。 

 不确定性是你最害怕的。这是每个人都是最恐惧的。你觉得,“如果我不能减肥怎么办?” “如果我失败了什么......Again?” 

辞职是你最伟大的敌人。 “我只是打算变胖。” “这是我的命运。” “这就是它应该是对我来说的。”“What’s the use of trying?”

这些都不是真的。他们可能是 你目前的自我真理。 但他们不是真理。不是。实际的。真相。

科学拯救生命。科学恢复理智。

为了 打破减肥高原 你在,你需要 知道为什么 您的减肥高原首先发生。了解科学,你续签和坚定。摊位?不。您只是通过必要的阶段。掌握知识,您将占上风,您的减肥努力将得到奖励!

让’s take a look.

减肥破坏者

  1. 宿司
  2. 压力
  3. 电子阻抗

你有多少次听到有人哭了,

“我不喜欢改变!”

你有多少次哭出来,“noooooo!”

改变 is unsettling. Change is unpleasant. Change is downright loss.

你必须放手。松开你的抓地力。交易一件事。这就是为什么你不'真实变革。它感觉不同。和“不同”需要时间习惯。

它与减肥件完全相同。和它背后的科学是稳态。 

稳态是每天24小时内24小时内发生的集体物理生物过程。即使你在睡觉!您可能甚至没有意识到这些过程。 

流经静脉的糖或葡萄糖的量。胰岛素的胰腺量释放,时刻,将血糖保持检查,使您的细胞燃料。您的代谢率的增加或减少,或者您的身体消耗多少能量。你的身体显着调整到改变环境刺激以保持“正常”。内部稳定性。 

“让我们保持他们的方式,谢谢。” 

内部稳定,您的身体最佳地阶段以处理日常生活。混乱不容忍!改变你的身体是不稳定的。

稳态是trippin'me

这是你可以联系的稳态的一个例子。在一个黑暗的建筑物内花时间后,你走向灿烂的阳光。你做什么工作?可能眯着眼睛,甚至没有想到它。而你的学生限制了防止紫外线洪水进入你的细腻,高度敏感的眼睛。 

这是工作的稳态。你的身体本能地适应环境变化,在这种情况下,你的眼睛享受美丽的晴朗天气。您的身体被设计为保护和服务。所有你需要的是一点诀窍,如何运作,你可以移动或移动  休息  减肥高原。

你不一定想要体重减少,你想要'越少。

芭芭拉麦德蒙特

减肥是改变的。 

它是身体成分变化。

真正的体重减轻不是磅,这是大约英寸。你不一定想要体重减少,你想要'越少。意思是,你想要少的身体脂肪。正确的?谁关心一定规模时所说的时候当我们沿着3条裤子尺寸和摇摆摇摆摇摆时?

稳态适用于在节能法下专门的减肥。体脂是能量。食物是能量。您的身体已在您吃过的食物中被赋予能量,并且您的身体已经在您一直在携带的脂肪中储存能量。 

减肥正在违法

随着减肥尝试,您“违法”,弄乱了你的身体的节能。在您的人身上拥有充足的能量/燃料/脂肪,对维持生命至关重要。你的身体,我的身体,他的身体,她的身体旨在从食物和保护或携带它的能量。 

当你吃的食物/能量少你的身体会慢它的代谢率。这意味着你的内部系统变得迟钝。这是你的身体试图节约能源。你的身体会放快,以便它使用或消耗更少的燃料。船队。失去重量不清,呵呵? 

你r body will also conserve energy by holding on to the fat you are carrying. Crikes again.

如果你体验渴望,你会知道这正在发生这种情况。思考食物。渴望食物。当你真的注意时,你会注意到碳水化合物食物的食物的不断思考。这些食物迅速将糖转化为糖,又是血糖– glucose. 

当你的身体在燃烧的糖中“被困”时,你的稳态机制正在对节能定律进行运作。你的身体正在保持你的胖店锁定,同时敦促你继续消耗糖。你看。你的身体只有两个基本的燃料选择。 

1.)你可以燃烧糖/葡萄糖。 

2.)或者你可以燃烧脂肪。 

当您知道如何操纵胰岛素分泌时,您拥有减肥/身体脂肪燃烧王国的关键。

燃烧脂肪|燃烧的身体脂肪是如何发生重量​​损失。 

你的身体用你携带的脂肪。但如果你的身体缺乏一个成分,它只能这样做。只有一个单个变量。如果你想燃烧身体脂肪,你需要知道如何操纵它。该变量是胰岛素。 (强大的脂肪创作和脂肪储存激素。)

当您知道如何操纵胰岛素分泌时,您拥有减肥/身体脂肪燃烧王国的关键。当胰岛素起来时,体脂留下来。当胰岛素低时,体脂让我们走了。这是关键,生命的科学。胰岛素是关键。

让’s wrap up the homeostasis –减肥减缓或停滞不前– science.

你的两个原因’重量损失高原或减肥阶段  

  1. 你r metabolic rate has slowed.
  2. 你r body fat stores have locked down.
减肥尖端 - 带禁区的下胰岛素

How Do You 打破减肥高原?

好消息!

打破减肥高原只需要两步… 

  1. eat!     当你不吃时,你的身体注册缺乏进入的燃料,所以你的代谢率会放缓。诀窍是吃一食的食物,让你处于减肥/脂肪燃烧模式,而不是体重增加/糖燃烧模式。这使您的身体能够节约能量。事实上,相反的事情发生了。你提高了代谢率。这意味着…你燃烧了更多的体脂。 h

     

  2. 胰岛素下来!   让胰岛素下降并保持胰岛素下来需要一些了解。一旦你知道并做到这一点,你就会拥有你的余生的力量。

这不是疯了吗?世界其他地区都计算了卡路里和Fitbit步骤,并在恼怒和混乱中哭泣。 “为什么我不能减肥?!?”   为什么!?

 The Answer To “如何减掉体脂?” Is Insulin.

一个词。一个变量。一个激素。一个经常不承认的减肥拼图。 

如果你携带腰部体重’s insulin. 

事实上,您可以考虑您的腰围您的胰岛素带。 

你的脂肪创作如何,脂肪储存激素胰岛素作品…

胰岛素是胰腺分泌的激素,用于在血液中处理葡萄糖/糖。当你的血糖升起时,胰岛素升高。当你的血糖降低时,胰岛素会降低。血糖和胰岛素最多的时间?当你消耗碳水化合物时。 

只要记住,你不能只是停止吃或少吃,除非你嘲笑你的身体开始消耗自己,又是脂肪的燃烧。即便如此,期待这些时间段,一个减肥高原,当你的身体适应新的正常时。 

通常在大约每5磅左右发生体重减轻平衡点。一开始,似乎很快就会发生减肥。这是因为初始水量释放。 

在初始胰岛素降低后,不再保留流体。人们错误地误认为减肥。是的,它在尺度上的重量较少,但它’不是实际的身体脂肪损失。通过反复正确的行动随着时间的推移,使用身体脂肪(真正的体重减轻)。选择至少刺激胰岛素反应并一遍又一遍地做的食物。

重复导致减肥强韧的缩短

重复镇静。重复被身体解释为新的正常情况。每个摊位都是适应的高原或地点。这是您的身体建立内部认可其修订后的构成。随着您继续提供燃料(饮食脂肪集中),您的身体将释放和使用燃料(体脂)。但这只会在胰岛素下降时发生。

因为你的身体很自适应,你的减肥策略需要零星。期待“摊位”时期。启动新活动。延长禁食时期。

记住,禁食平均低胰岛素的时期。低胰岛素意味着身体脂肪燃烧。

让’s look at another reason why your 减肥或稳定减肥。

“记住,禁食平均低胰岛素时期的时期。低胰岛素意味着身体脂肪燃烧。”

 STRESS!!!…将抑制减肥进展

你’re not surprised are you?

你 know you want junk food when you’re stressed. It’s called comfort food for a reason. But WHY. Why, exactly, is stress causing your 减肥高原 ? 你知道吗?

这是秘密。任何减肥减速,减肥摊位的答案,减肥高原问题是胰岛素。

连接 - 胰岛素的点,应力&减肥高原

生命中的另一个“你就是'开玩笑吧?!”,减肥破坏者,压力。减肥,启动变化,可能是压力。所以,当压力让你免于减肥时,你如何减肥?!

“当压力让你免于减肥时,你如何减肥?!”

在本文的开放中,作为生命最大的压力源被提到不确定性。 

It’s NOT knowing. 

您将通过变得完全消除不确定性引起的压力。清除。当你完全了解压力如何影响你的身体减肥能力时,你就在驾驶员座位上。

到目前为止,您也认识到,即使您不完全理解,胰岛素如何影响减肥。所以问题是,“压力会影响胰岛素吗?”。或者是压力损失的压力本身吗? 

答案是… it’s both.

压力反应的5步& It’S对体重减轻/体脂燃烧的影响

  1. 这就是生活。  (压力)失去工作,关系动荡,患有慢性病,销售您的家,失望,意外的曲线球等。
  2. 你 react.  在你内部发生自然,意外的情绪反应。无论是积极还是负刺激,你的情绪反应都会触发你的战斗或飞行反应。
  3. 皮质醇发布。 您的战斗或飞行激素触发了内部的活动链,以快速支持您的福利。链中的一个链接是您的“需要”即可立即能量。燃料。
  4. 肝脏倾卸葡萄糖。 胰高血糖素对您的皮质醇反应,称为您的肝脏,将其存放的葡萄糖释放到血液中,以满足您的立即需要对抗或逃离情况的能力。
  5. 胰腺分泌胰岛素。 在那里,它再次...胰岛素!为了解决血糖升起,胰岛素应对。你就像所有人一样,就像一个破碎的记录。血糖升起。胰岛素升起。体脂被锁定。

这是你绘制行的地方。了解减肥需要策略导航包括适应期的稳态,您不会在减肥高原上压力。 

恰恰相反。您拥抱每个减肥高原作为减肥旅程中的另一员。因为这正是减肥高原是什么!另一个庆祝的里程碑! 

这不是很有趣吗?我们庆祝生日。我们庆祝毕业。我们庆祝促销活动。为什么我们不庆祝Plateaus? 

我们不庆祝减肥强韧,因为大多数人认为它是负面的,这是一个不良地方。我们错误地思考,然后用错误的思考强调,这可能是我们减肥之旅的结束。不是。 

您的减肥高原只是沿途的适应性或适应阶段。像攀登Mt时的大型营地和各种海拔营地。珠穆朗玛峰。或潜水员的战略从深海潜水中重新铺设。 

对于身体的任何重大变化必须缓慢地消失,充足的时间适应每个阶段的变化。 

与减肥高原和平!看到它真正的是,一个高原,不是结束。

如何打破减肥高原

  1. 保持课程。
  2. 保持冷静。
  3. 改变 it up.

前两个步骤很清楚。

让’s talk about, “Change”。在这篇文章中早些时候谈到了“change”令人不快和不舒服。这正是你需要突破减肥高原所需的正常。不那么不适,但“unexpected different”。例如,如果您正在锻炼饮食以减肥,请通过以下模式之一来改变您的活动:

  1. 频率
  2. 期间
  3. 强度

所以,如果你’Re Speep,您可以添加一些额外的散步(频率)或走长时间(持续时间)或尝试间隔冲刺步行或找到带有一些好山丘(强度)的路径。

随着吃的,你最好的举动就是频繁吃。你可以延长胰岛素抑制的时间越长,你就越自由地使用身体脂肪。只要肯定你’重新“不吃时代”是令人愉快的,不压力。因为,当你倾身时,压力抵抗你的减肥努力。转移到肥胖的饮食计划是终极,对意外禁食,近乎轻松的减肥造成的。

当你吃这种方式你花了大部分时间…不饿。我们称之为意外禁食,因为它自然地发生,无需努力或意志力。

和最后的想法。

随着时间的推移的一致性的双能变量可能是克服减肥高原最重要的组成部分

我称之为这些双变量,“AA”和“EE”。

申请冷漠
“AA”或Application Apathy与一致性有关。绝对没有替代一致性。每位运动员,音乐家,外科医生,科学家,母亲,教练,老师都知道一致性是王。防止冷漠。每天应用科学。

过度热情
关于EE的小心。如果您在初步进展中贴现过多的能量,过度的热情就会产生旋转镖效果。随着进展的进展膨胀令人膨胀似乎很慢。请记住,结果很快就会发生,但真正的变化需要时间。 

通过拥抱一些事实态度来保护你的心脏反对失望。热情肯定需要实现任何伟大的东西,但是,用健康的常识系好你的情绪。凉爽的?

“在减肥和健康收益方面,结果很快就会发生,但真正的变化需要时间。”

芭芭拉麦德蒙特

是务实的,而不是狂热。

狂热意味着不合理的热情。

另一方面,务实的是涉及实际实践,日常事务,不参与理论和猜测。

你r weight loss plateau is part of your transformation.

你 are wonderfully and powerfully made.

你 are coming into your power.

知道。

拥有它。

活着。

额外的“打破减肥高原” Resources

食物B.S. -   学到更多

芭芭拉麦德蒙特 的畅销书“食品B.S.”为健康收益带来了常识。食物B.S.是一个娱乐族人,通过生活与那个四个字母的单词......食物。她清爽,没有使用不可转让的理智揭露真理的无意义的方法,使食物陷入困境。

“一个真正独特,诙谐的和生活的增强阅读!”

减肥破坏 -   现在看

在这次重播的直播培训中,芭芭拉麦德莫特分享了重量损失&健康收益错误。它与食物,运动或药物无关。它解释了为什么95%的所有饮食失败。在尝试减肥之前,为什么要解决它是至关重要的。

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关于Barbara McDermott.

被视为美国的#1胰岛素抑制教练,Barbara是转变健康的联合创始人&健康解决方案,以及突破性的书的畅销作者, ‘FOOD B.S.’随着班次,芭芭拉为营养,减肥和健康收益带来了常识。她的清爽,没有无意义的方法来利用不可转让的科学规则揭开真相揭开食物,以及如何击败慢性病一次。

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3回复 How To 打破减肥高原

  1. 倒钩 Meyer 2019年6月2日下午3:55 #

    总是喜欢你的信息。你是如此知识渊博。本文有这么多有用的信息。

  2. janny. 2019年8月13日上午7:13 #

    我完全爱上了你的工作!一直在听你的播客 -

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