间歇性禁食初学者|好,坏& Ugly

如果您是间歇性速度初学者或考虑使用间歇性禁食减肥,请在本文中’重新讨论一些禁食的陷阱,最重要的是,如何进行正确的方式进行间歇性。

这里’s What We Cover in “间歇性禁食初学者|好,坏& UGLY”

点击下面的任何主题直接滚动到它:

1.)   观看:间歇禁食|好,坏& UGLY

2.)  使用体重减轻或体重管理的运动的疯狂

3.)  快速间歇性的丑陋方式

4.)   为什么30岁以后的天然肌肉损失使得管理体重增加和控制血糖更难以致命

5.)   快速间歇性的糟糕方式

6.)   间歇性禁食秘密|如何避免糟糕& Ugly

7.)  间歇性的禁食初学者– Recap

8.)  倾听忘记吃™播客:间歇性禁食,好,坏& UGLY

间歇性禁食今天正在趋势越来越大’世界。当我们将此记录为我们的一集 忘了吃播客 这是在美国感恩节前的一天

而且,我们从我们过去的历史中知道作为健康俱乐部主人,当谈到节日期间的盛宴时,大多数人都试图与活动进行战斗或平衡它。锻炼!! 

它似乎是每个人’跑步,或参加了社区土耳其小跑比赛。那里’在当地健康俱乐部进行土耳其烧课。交叉队员正在进入额外的交叉训练课程。 

您在假期期间发现自己在薪酬努力吗?你知道,试图烧掉土耳其吗?因为土耳其不是,我必须笑’我们需要关注的食物。它’落在那些热爱的家族传统方面,折磨和过度负担的身体与重量和体重相关的健康问题斗争。

观看:间歇禁食|好,坏& UGLY

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使用体重减轻或体重管理的运动的疯狂

试图超出热量摄入是简单的疯狂

很少有意识到他们的卡路里’如此拼命地试图摆脱自己的身体。他们可以整天跑在圈子里,无法进入身体脂肪’重新拖延。它归结为一种特定脂肪捕获的激素,而不是总卡路里。即使我们的脂肪捕获激素足够低,我们能够通过我们的一些腹部脂肪燃烧,所以典型的假日盛宴的工作所需的能量令人震惊。

最近我在当地的健身房锻炼,我忽视了,(它 ’一个非常小的健身房),一位培训师与他的客户交谈,额外跑30到45分钟,占据明天的一片馅饼’感恩节晚餐。

但这并不是’工作。它只是’t work. 

你 Don’想只是卡路里,你想燃烧脂肪卡路里

客户目前处于体重危机。客户,我’肯定,尚未教育胰岛素抑制。他不知道他的所有跑步都是徒劳的减肥他’s seeking. 

他的荷尔蒙环境让他陷入葡萄糖或糖卡路里陷入困境。由于他的胰岛素状态而不是脂肪卡路里燃烧不是一种选择。 

现在,当我们年轻而又代谢的健壮,我们的身体需要大量的燃料,我们享有巨大的优势。然后我们的胰岛素释放最小。我们没有’T但是开发了任何程度的胰岛素抵抗力。胰岛素少。 

记住,胰岛素是你的身体’S首席脂肪储存激素。 

如果你’RE目前增加体重或无法脱掉体重’你的胰岛素水平应该是责任。 

这只是我们年轻的年份,我们可以雇用,在某种程度上是‘calories in’, ‘calories out’方法因为胰岛素持久性哈丁’赶上了,又劫持了我们。胰岛素的存在锁定你燃烧的糖卡路里,而不是脂肪卡路里。 

所以让’切到追逐。我们想燃烧脂肪,对吗? 

减肥的最佳间歇性禁食

第一个国家卡路里银行?

 卡路里担心的地方,是的我们的身体就像一家银行。食物卡路里倒入了。 

但食物卡路里,就像金钱一样,改变形式。和身体脂肪库卫队,胰岛素,不会让你撤回脂肪…. only sugar. 

你r Fat Storage Hormone Insulin Does Not Allow Body Fat Withdraws

胰岛素锁定体脂肪。 

It’知道从碳水化合物 - 不平衡的葡萄糖卡路口和基于爱的侧面盘子,转化为身体脂肪,也是至关重要的。 

那些碳水化合物食物引发胰岛素潮。胰岛素浪涌让你燃烧糖,渴望更多的糖,完全阻挡你的身体’■进入燃烧体脂的能力。 

饥饿循环的精神错乱

你 are virtually trapped in what I call, the Sugar-Burning Cycle of Insanity. If you think you’重新烧伤身体脂肪卡路里而不解决胰岛素,你可能会随着所有的尝试而疯狂。 

It’既是疯狂定义的完美例子:做同样的事情,期待不同的结果。不会发生。

所以总结,有不同形式的卡路里。而且减肥,它’我们想要丢失的脂肪。为了做到这一点,胰岛素需要足够低,以便您的体脂商店被释放并能够用作能量的燃料。 

你r power is the realization that running around in circles is not going to release body fat IF your insulin levels are elevated. 

那’在疯狂和转移之间的区别。转移内部环境是关键。 

聪明的更聪明更难。 

为自己说话,我们’在我们五十年代后,我们不’不得不把自己跑进地上来管理我们的体重。随着年龄的增长增加了伤害的风险,对吧?你的身体只能滥用这么多。 

一旦您了解并挥动您的胰岛素抑制超级大国,您就有了您的健康王国的关键。 

用禁食平衡假期盛宴

然后,当您知道如何平衡它时,可以享受假期和盛宴,甚至沉迷于。一种平衡盛宴的手段是偏光的,禁食。 

我们很容易,轻松地平衡与当今世界间歇性的禁食进行平衡。 

如果您有兴趣禁食减肥或是间歇性的禁食初学者,它’对你的成功很重要,你明白有一种好方法,那里’一个糟糕的方式和那里’丑陋的方式实现快速。 

快速间歇性的丑陋方式

让’S从丑陋的方式开始快速参加禁食初学者,或者任何试图通过禁食减肥的人。

所以,首先关闭禁食意味着不吃东西。 

快速的丑陋方式,在我的书中,是我们强迫或‘cold turkey’ a fast. 

禁食作为糖燃烧器的问题

当我们的身体仍被捕获在糖燃烧器模式时禁食可能是有问题的。最不愉快的经验。如果您的身体未被启用燃烧脂肪或重新引入燃烧脂肪,则您将留在甘油中。 

你’我知道你的渴望燃烧了糖。渴望不是真正的饥饿。渴望是葡萄糖的精神和情感和化学骚动。那’S碳水化合物。那’s sugar. 

任何形式的碳水化合物是糖。甚至珍贵的植物食品都像水果,谷物和蔬菜一样。所有这一切都是糖到身体。 

所以,如果你’没有吃一整天,归功于胰岛素无法烧伤体脂,猜猜是什么? 

观看:如何避免间歇性禁食的大错误

你r Body Will Keep You In Body Fat Lockdown By Creating Its Own Sugar

你r body is going to initiate something called gluconeogenesis. Rather than shifting from burning sugar to burning fat, your body will make sugar to compensate for your not consuming sugar. 

你r body will make sugar/glucose from your protein stores. 

这意味着所有那些肌肉’随着年龄兑现的损害,仍然努力维护。你的身体将从肌肉中剥离蛋白质并将该蛋白质转化为糖。 

所以在你的禁食期间,你觉得它’既是关于创造卡路里赤字的所有东西,但赔率都很好’re muscle wasting. 

有趣的。较少的肌肉质量显示为减肥的等级。但是失去了肌肉你正在寻求失去的体重?

创造卡路里赤字可以是一个出色的健康行动。但是,我们真正想做什么? 

我们希望能够使用身体脂肪。当你快速偶尔,你不’T吃任何东西要妥善支持,你可以很容易地屈服于蛋白质浪费或肌肉浪费。 

所以,这是完全丑陋的间歇性的方式。这么多间歇的禁食初学者不知道他们的快速让他们更弊大于好。

这里’s why…

 随着年龄的增长,我们的肌肉就像我们的黄金。肌肉就像金块,因为他们容纳最丰富的线粒体体积。那些拥有更高密度的肌肉密度的人的时间更容易留下更年轻,并使体脂累积而不是那些肌肉较少的人。 

你r quantity and quality of mitochondria are what drive your body’能够处理你吃的东西。更多的肌肉?更多吃稀稀道。较少的肌肉?少吃稀稀道。

显然我们希望尽我们所能保留肌肉。

身体脂肪锁定

肌肉充当糖海绵

将肌肉思考糖海绵或葡萄糖扫掠。所有你吃的碳水化合物都在你的血液中成为糖。你血液中的糖最终会像你的腰部周围的脂肪最终。 

但是,肌肉可以拦截这个途径。肌肉向上抬起或扫除血液中的糖,并将其用于能量。 

线粒体是细胞的强国。肌肉越多,线粒体越多,我们还有更多的管理能力,我们是否积累体脂。如果你不’希望积累体脂,肌肉是你的手段。 

你有肌肉越多,越容易。 

调节血糖需要使用它。从碳水化合物聚焦的膳食中血液中的所有糖必须用肌肉用来。 

一旦我们平均达到30岁,我们就会失去肌肉。平均而言,我们每年减掉大约一磅肌肉肿块。所以……

30岁以后的天然肌肉损失使得管理体重增加和控制血糖更难以更加困难

是的,平均而言,我们自然损失了每年左右的一磅肌肉质量。 

这就是为什么许多人,糖尿病在50岁左右爬行。想一想。 50岁’遗失了大量的血糖海绵/清扫肌肉。那’s 20 –当我们20件事时,30磅肌肉失去了。

那 means, we’ve lost 20 –30磅我们的内置糖海绵。

所以现在,随着肌肉缺乏肌肉在你的血液中循环循环,过去的糖被你的肌肉用于能量,现在在你的腰部最终作为腹部脂肪。

糖尿病如何蠕动…

随着我们的年龄,迎接我们的四十年代和早期的五十年代,糖尿病蠕动。为什么? 

因为血糖燃料不再需要。我们不’在过去的情况下,有肌肉燃烧血糖。 

另外,我们’随着我们已经用完了额外的糖可能并不像额外的糖一样活跃。

所以即使我们’我们在二十几岁的时候吃同样的健康食品’不会为我们锻炼身体。我们’我们将在我们的血液和腰部周围积累更多的糖。我们’重新分泌并循环更多的胰岛素。 

当胰岛素流动时 代谢综合征 grows.

再次,重要的是要知道…

如果我们,血糖会成为我们的腹部脂肪’没有用它来获得能量。肌肉是使用血糖的手段。 

但是,通过解决胰岛素分泌物意味着肌肉浪费,禁食而不会被转移成脂肪燃烧。 

如果你的身体不是’C设置能够挖掘身体脂肪店,您将挖掘蛋白质储存。如果你’刚刚在没有解决胰岛素的情况下禁食一次,机会很漂亮。你很好’重新成为肌肉浪费。如果你’超过30岁,你’已经肌肉自然浪费。 

禁食战士小心。如果禁食涉及牺牲和会对你有权’LL很可能是肌肉浪费,身体脂肪很少燃烧。

“撕毁我们的肌肉推动我们甚至更快地重量增长。”

芭芭拉麦德蒙特

快速间歇性的糟糕方式

你 know you’当你时困在糖燃烧’重新战斗渴望。 

糖燃烧器难以快速。它’最不愉快,至少可以说。 

这会导致我们到的‘bad’间歇性禁食。肌肉浪费是丑陋的,因为而不是禁食服务我们的健康,它实际上促进了进一步的并发症。 

撕毁我们的肌肉会推动我们甚至更快地进入体重增加。 

下一个禁食的斯内非州不知道你的身体不仅适应,而且会使你的努力变得过度。当您的身体感官它的加油已经降级后,您的代谢率将降低到平衡能量输出的调节。 

空腹糖燃烧器经历能源崩溃。疲劳。昏睡。均匀的程度‘not well’。这不是脂肪适应的禁食感觉。 

令人不快的禁食发生在那些无法挖掘他们的身体脂肪的人身上。 

间歇性与身体脂肪动力的能量禁食

但是当你地址胰岛素时,您可以进入体脂,即使在禁食中,您的能量也不持续。在身体肥胖上跑来令人振奋。可能….

只要你知道关于胰岛素的一两件事。 

所以丑陋的是… muscle wasting. 

糟糕的是,通过放慢速度和快速放慢速度,您的新代谢率适应您的禁食,在您的过度补偿机制方面踢起确保您积累的重量比您丢失的重量。

随意禁食的危险

随意的禁食是一种不会导出你想要的行动。它可能被证明是确保体重增加,而不是减肥的行动。

你曾经发生过这些事情吗? 

你’re watching, you’re dieting, you’re fasting, you’re counting, you’re controlling, you’回复你,然后三个星期后’ve再次进食,“好悲伤,为什么这个内管在我的中间?” 

什么#@&$ is that? 

那’我们的胰岛素带。由于胰岛素分布血糖,现在被作为腰部重量。 

胰岛素带。当我们不’当我们没有时,要了解脂肪来自哪里’了解肌肉浪费和赔偿,我们最终反复失败。 

并且通常比以前进一步损害。如果我们被困在胰岛素刺激的体重增加,重量增长将继续并继续。

所以,对于间歇性的禁食初学者或任何想要从间歇性禁食获得最佳结果的人,就在‘good’类别需要一点知识。 

间歇性禁食秘密|如何避免糟糕& Ugly

你知道你的身体可以在你的时候禁食吗?’re still eating? 

让我改写这一点。你可以收获禁食的好处,减去肌肉浪费,能量崩溃和重量重新获得的缺点,而不是不吃。 

这一切都归结为胰岛素。 

你 can eat in such a way as to maintain low insulin. When your insulin level is low, body fat burning is a “go”. 

胰岛素水平下降时会发生禁食。 

当然,我们可以通过不吃东西来实现这一点。但是,我们也可以在我们吃饭时实现它。那 ’你如何赢。你只知道关于葡萄糖和胰岛素的一两件事。 

当你知道如何操纵葡萄糖和胰岛素时,你就可以像冠军一样快。 

你 fast basically every day because you’刚刚不饿。如何? 

你为什么不饿? 

因为当胰岛素足够低来允许你的身体“dine in”在其胖店,食欲减少。食欲减少,因为您的身体有足够的燃料来满足其能量要求。 

和渴望? 

那些是你以前的糖陷阱的祸害。你不’去那里住了。 

然后,当感恩节等假期来临时,你会在一定程度上发起一定程度的渴望,在之前和之后毫不费力的禁食。假日重量获得恐惧是良好的。 

你有确定性。

间歇性的禁食初学者– Recap

回顾:丑陋的禁食意味着肌肉浪费。 

肌肉损失几乎可以保证体重增加。不清楚! 

不良禁食意味着代谢下降和脂肪重复升降机。不清楚! 

但良好的禁食是聪明的,胰岛素抑制,无饥饿的体脂燃烧。非常非常酷。

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倾听忘记吃™播客:间歇性禁食,好,坏& UGLY

关于Barbara McDermott.

被视为美国的#1胰岛素抑制教练,Barbara是转变健康的联合创始人&健康解决方案,以及突破性的书的畅销作者, ‘FOOD B.S.’随着班次,芭芭拉为营养,减肥和健康收益带来了常识。她的清爽,没有无意义的方法来利用不可转让的科学规则揭开真相揭开食物,以及如何击败慢性病一次。

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